SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Ocena treningu - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczyc ważyłem 78kg. w fazie początkowej bic 34cm, klata 110, dziś bic 37 klata 114 mój plan treningowy wygląda nastepująco: poniedziałek: klata: - kltka skos 14,12,10,8 - klatka na płaskiej 14,12,10,8 - rozpiętki na płaskiej 14,12,10,8 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2013-02-25 11:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenie poszczególnych grup mięśni - co i jak?

    Post
    Trening dla początkujących

    / FBW - Full Body Workout - trenig gdzie trenujemy całe ciało na jednej sesji, jego mozna powiedziec przeciwienstwem, jest split - trening dzielony (np. klatka-bic, plecy-tric, itd.) Od kiedy split to ten sztywny schemat ktory podales za przyklad? Az tak masz ograniczone pole manewru? chyba sam sobie je tak zmniejszyles lub nie potrafisz tego [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5665 Data: 2009-06-17 21:33:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenie poszczególnych grup mięśni - co i jak?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] treningowy na siłowni, a zadajesz takie pytanie. Ale kto pyta nie błądzi. Z mojego jak narazie krótkiego doświadczenia najbardziej preferuję łączenia: barki + górna część klatki, w inny dzień plecy + biceps, kolejny dzień klatka część dolna + triceps, i jeszcze nogi + przedramiona + brzuch. Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2009-06-17 21:42:45

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5665 Data: 2009-06-17 21:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przerwa ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    SOBOTA: BIKO: hantelki na sojącą 4 serje po 16 powturzen (8 na ręke) łamanym gryfem 4 serje po 8 razy klatka: skosna 4 serje powturzen 10 8 8 6 płacka 4 serje powt. 10 8 8 6 rozpiętki 4 serje 10 8 8 6 Przedramie: uginanie nadgarsta nadchwytem i podchwytem 2 serje na karzde (cwicze az do bólu) Poniedziałek: Triceps: na wyciągu sznurem do dołu 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2004-05-15 23:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA - trening na 3 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zły f hooy meczysz triceps w 3 dni treningowe , unikaj treningow brzucha po treningu grzbietu. klatka z łydkami ? słąbe polaczenie .. daj łydki do ud , a.... zmien na taki... pon nogi barki (brzuch) sr. klatka tric (brzuch) pt. plecy bic (przedr) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-02-22 17:33:42

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2004-02-22 17:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Partia mięśniowa 2x

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ćwicz normalnie z tm że zmień ten plan trochę, podziały na 4 dni: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-17 14:44:26

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2014-05-17 14:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Power na klatę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] niesystematycznie od czterech lat. Przerwy od 2(każde wakacje) do 6 m-cy(jednorazowa)+ ok. 1 mca dodatkowo co roku(sesja:). 3. Trening: cztery razy w tygodniu- 1 dzień klatka: wyciskanie na płaskiej ławeczce- rozgrzewka 12*60kg, 10*90, 6*100,2*110;ławka skośna hantle- rozgrzewka 12*po 30kg, 10*35, 6*40; ściąganie kabelków- 3*12 obciążenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2004-01-11 13:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dopakowac klate,biceps i triceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    twoj trening jest źle ulożony początek tygodnia robisz ręce a potem resztę mięsni,regeneracja mięsni jest zła w tym wypadku,proponuję nastepujące ułozenie: poniedziałek:klatka piersiowa,triceps środa :barki,nogi piątek :grzbiet,biceps lub: poniedziałek :klata,biceps wtorek :nogi czwartek :barki,triceps piątek :grzbiet

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5887 Data: 2003-05-15 19:54:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podzial partii 4 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nogi bic tric klatka przod i bok barków plecy i tył barków lub klatka bic plecy barki tric nogi

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3377 Data: 2011-04-25 10:25:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening SIŁA+HIPER

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trafna porada. dam do pulla jako że zawsze jest po push. po 2 ciezko jest zrobic cale barki z klatka.... duzo prosciej byloby mi do pleców i dorzucić te 2 cwiczenia na barki jeszcze. Dziex wszystkim za pomoc, moje pytania wyczerpane.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2015-04-15 17:59:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawilem czy moze byc teraz tak ???? Poniedzialek (klatka ): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( przed tym dwie serie rozgrzewki ) 12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 10 8 12 10 8 8 6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 12 12 Wtorek (barki + przedramie - przed [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2006-10-28 19:13:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Avaar - Początek przygody

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Cześć, Dziś dzień treningowy. Kolega podpowiedział mi żebym robić tzw. "piramide" i zwiększał sobie ciężar niwelując ilość powtórzeń. Jak to się ma do uzyskiwania efektów? Dopowiem, że dziś ćwiczyłem właśnie w tym stylu a dokładniej wyglądało to tak: 1. Nogi - przysiad - 1. seria 12 powt. 20 kg, 2. seria 10 powt 25 kg , 3 seria 8 powt. 30 kg, i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2014-08-27 18:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 i 3 dni treningowe. Co ćwiczyć

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja tam polecam tak PON: BARKI+BIC WT. KLATKA TRIC CZ. BARKI+PLECY PT. NOGI

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5934 Data: 2008-10-14 17:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • EM1L / DZIENNIK - Dalsza ,,jazda od poczatku'' ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Siady w porzadku, zanizylem mocno ciezar i robie glebsze niz zawsze. :) Lydki fajnie poszly, trzeba je wreszcie ruszyc. Palilo. Uginanie ok, nie podaje ciezaru, bo nie wiem ile tam bylo. Na koniec brzuch. everr to nie jest fbw zobacz dokladnie. :] A - plecy, barki, triceps; B - klatka, biceps, nogi... :] a na nogi przeciez siady sa i uginania ;)

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 13328 Data: 2007-09-28 18:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • EM1L / DZIENNIK - Dalsza ,,jazda od poczatku'' ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nog siedzac 3 serie KOMENTARZ: Wyciskanie lezac z zapasem, ale niezbyt duzym. Wyciskanie na barki bez problemu. Wyciskanie polowiczne fajnie, opuszczam okolo 10cm nad klatka, staram sie wolniej opuszczac i fajnie czuc tricepsy. Poszlo z zapasem, podobnie jak WL. Wioslowanie nawet przyzwoicie, mial byc mniejszy ciezar, ale dobrze poszlo. [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 13328 Data: 2007-11-27 19:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik konkursowy - andreen & Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Byłem dzisiaj pierwszy na siłowni, ogólnie poszło nie najgorzej chociaż miałem problem z odwrotnymi rozpiętkami i ostatnim ćwiczeniem na biceps. Zrobiłem tylko 30 minut aerobów bo śpieszyłem się na szczepienie które miałem mieć w zeszłym roku. wczorajszy i dzisiejszy trening http://zmniejszacz.pl/zdjecie/256/2430174_1.jpg 1. Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 9048 Data: 2015-05-12 11:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy pod ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka z tricepsem jakos mi nie pasuje. myslalem o tym aby zrobic jak napisalem poprzednio lub: wt - klatka, nogi,brzuch czw - biceps, triceps, brzuch sob - barki, plecy, brzuch - z tym, ze nie wiem czy takie polaczenie w tym dniu nie jest zbyt ciezkie

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2004-06-24 17:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana Planu ...

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 12/10/8 *Rozpiętki leżąc 12/10/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 *Uginanie ramion ze sztangielka stojac 12/10/8/8 Wtorek: -Grzbiet: *Wiosłowanie Sztangą w opadzie 12/10/8/6 *Podciąganie na drążku lub ściaganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2008-02-26 15:04:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIĘŚNIE - PRZYBYWAJCIE

    Post
    Ladies SFD

    PON: GRZBIET + BICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 20kg Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem 12,5 kg Martwy ciąg 20 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)7 kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5kg(2,5 na str) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 5kg [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3332 Data: 2014-05-25 19:00:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PON: KLATKA+TRIC Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5,4,3,2,1 Wyciskanie sztangi ławka skośna dół 5,4,3,2,1 TRICEPS: Sciąganie drązka prostego 2x6 Wyciskanie hantla zza głową 2x6 WT: PLECY+BIC Sćiąganie do klatki piersiowej drążka wąsko 7,6,5,4,3 Podciąganie końca sztangi do klatki piersiowej 6,5,4,3,2 BICEPS Unoszenie sztangi 3x6 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2004-12-30 16:38:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)